jak progresje

[...] komentarze :) Boguc.. napisz ile dokladnie poszlo Ci na ławie i ile tygodni robiles dokładnie ten plan. Aha i jeszcze mam pytanie czy dawales progresje w talich cwiczeniach jak przysiad czy martwy? Cybul.. zazwyczaj nie odpuszczam.. robie az sie tak konkretnie spompuja :). Ale dzisiaj sie spieszylem do roboty.. bo caly dzien mialem.. ale juz [...]

oczywiście że stosuj progresję !! jeżeli chodzi o brzuch to nie przetrenujesz się, pomyśl o takich systemach treningu mięśni brzucha jak A6W czy ABS , tam jest jeszcze większa intensywność a mimo to jest to rodzaj treningu codziennego pozdro

[...] leżąc 3 x 10 Prostowanie ramienia w opadzie 3 x 12 DZIEŃ 2 PLECY Ściąganie drążka z góry do klaty4 x 10 Podciąganie sztangielki w opadzie 3 x 10 Martwy ciąg 3 x 10 jak masz mniej niż 17 lat to radzę dać unoszenie tułowia z opadu BICEPS Uginanie ramion sztangielki supinacja 12, 10, 8 Uginanie ramion ze sztangą prostą modlitewnik 12, 10, [...]

Dzieki, dostosowalem sie sugerowanych zmian, zobaczymy jak to wyjdzie w praktyce. Mam jeszcze pytanie, czy oplaca sie stosowac progresje na brzuch??

[...] stosujesz progresję: 1 tydzień 5 powt. trening III o 10 % lżej 2 t 5 3 t 4 4 t 4 5 t 3 6 t 3 7 t 3 8 t 2 9 t 2 10 t 2 co tudzień do ostatnich serii dodajesz po2,5 kg czyli jak zaczniesz od 60 to cykl kończysz na 85 i od nowa ale juz zaczynając od 60-65 kg. Zapisuj kolejne treningi i pytaj jak cos będzie niejasne. Power comes from God, if you [...]

Jezeli to Twoj pierwszy plan: - rozpietki jak ci wygodniej - triceps - zmien na jakies inne 2 cwiczenie - sznruki na wyciagu, pompki francuskie... ogolnie cwiczenie dopompowujace... - plecy - sciaganie drazka daj 4 serie, chyba ze masz drazek i dasz rade sie podciagac 4 serie, to wtedy daj drazek wioslowanie sztanga - lokcie prowadzone szeroko, [...]

[...] 65-66,5-66,5-66,5-66,5 66,5-66,5-66,5-66,5-66,5 czy może progresja tak mniej więcej wyglądać tutaj wychodzi że mam progresje na 2 miesiące, oczywiście nie będe dorzucał za wszelką cene jak nie dam rady to będe robił tym samym albo nawet się cofne, ale bardziej chodzi mi o schemat czy tak mogę robić. I potem nowy plan i znowu troche ciezary w dol

OK, ale jak zastosować progresje?

Jestem ciekaw jaką progresje Wilk bedzie miał do MŚ seniorów? Obstawiam ze przejdzie 900kg A jak reszta szacuje Wilka? Trening uczy wytrwałosci czas pokory.

[...] większych ciężarów i (zależy jeszcze od organizmu itp. Itd. ) bardziej skatować mięsnie czesto = większa pompa… ale to jest czysta teoria i tak radze zmieniać co jakiś czas… jak np. nie chcesz rezygnować z jakiegoś ćwiczenia to dajesz raz regresje raz progresje i jest fajnie wszystkie służą do masy i siły …jest [...]

na początku najlepiej jak będziesz robił progresje co serię np 1 seria 20 kg druga 25 3 30 4 35 5 40 i te 40 robisz w pierwszym tygodniu z zapasem powtórzeń, i co tydzień dokładasz ciężaru tak żeby w 3-4 tyg wejsć na max obciążenie dla tych powtórzeń i cały czas dokładasz co tydzień i w osatnim tygodniu bijesz rekord np z 45 kg *10 na 55 * 10, [...]

Dzięki Kuro za porady i odpowiedź na mojego posta ;) Właśnie ja myślałem, żeby to jednak jakoś podzielić. Dochodzę do wniosku, że jak ćwiczę wszystko to ani nie ma takiej motywacji i same ćwiczenia nie sa tak intensywne. No i nogi i plecy, które najczęsciej zaniedbywuje. Dlatego myślałem nad taką modyfikacją planu treningowego: Wtorek - [...]

ali90 Ten co znalazles tez jest ok, moj jest z duzym naciskiem na barki. Potem go modyfikowalem i po barach robilem przysiady a potem tak jak pisze, byly lepsze efekty. Potem jeszcze go modyfikowalem ale na poczatek msyle ze ten ci starczy. Jakie efekty? Dopiero przy judo zaczalem robic mase i sile, wczesniej raczej silak jako rzadki dodatek i [...]

progresje mozesz dawac co drugi trening dopinajac ciezar do pasa lub przymac miedzy kolanami wg mnie mc/sq wycisk dips wiosło drązek(jak nie ma mc) barki wysick hantle/sztanga wspiecia na palce ( + 10 z przysaidu) taki układ bylby najodpowiedniejszy jesli to wtoje pierwsze HST. Moze sie wydawac ze za mało ale jak bedziez dobrze przykładał sie [...]

toteż się nie udzielam, bo mam taką skłonność wrodzoną, że więcej czytam niż piszę jak widać po liczbie moich wpisów. wpisałem się tylko dlatego, bo nikt ci nic nie wpisał. ale tak na przyszłość jak chcesz, żeby ktoś ci się wpisał nie oczekuj, że ktoś przeniknie twą istotę fajności. warto sprecyzować na czym konkretnie polega problem. Chcesz [...]

Ja robie progresje i ładnie wchodzi wiec jest dobrze, kazdy organizm reaguje inaczej, poprostu jak progresja nie przyniesie ci tak dobrych efektow wroc do starej wersji

Poniedziałek klatka + bik 4xWYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4xWYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4xROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3xUGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3xUGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE SPOKO KLATA Z BICEM MOZE BYC MOZESZ DODAĆ PROGRESJE. Wtorek [...]

2 opcja ok z tym ze na barki wyciskaj z przedglowy progresje jak najbardziej mozesz stosowac, powt w granicy 6-15, i ciezar staraj sie np co tydzien zwiekszac

[...] za to zmienia się środek żeby trzymać progresję nie widziałem jeszcze żeby ktoś tak stosował u mnie sprawdza się zgodnie z oczekiwaniami Jeśli ktoś pomyśli co mu zostanie z takiego cyklu odpiszę szczerze Nic - wrócę do punktu wyjścia jak zawsze ale przez 3 miechy dobije do 200 w WL (oby) Zmieniony przez - rarytas1 w dniu 2023-03-09 20:05:06

1. Możesz tak zrobić. 2. Ja bym dał od 10 jak robisz negatywy. 3. Rób progresję powtórzeń. 4. Wg mnie na łydki to za mała ilość powtórzeń - ja robiłem 25-20-15 i tak polecam. 5. Brzuch możesz robić wg. zasad HST lub dowolnie --> decyzja należy do Ciebie.